Trainingssplits
Split-Training: der beste Split für Muskelaufbau, passend zu deinen Trainingstagen
Ganzkörper, 2er-, 3er- und 5er-Split im Vergleich, für 2 bis 6 Tage pro Woche
Trainingsratgeber
Welcher Split zu deinen Trainingstagen passt, wie viele Übungen und Sätze du brauchst, wie lange deine Satzpause dauern sollte, wann eine Deload-Woche fällig ist und auf welchen Grundübungen du dein Training aufbaust. Antworten auf die häufigsten Fragen aus dem Gym, mit den Studien dazu.
Sätze und Volumen
Wie viele Übungen pro Training und pro Muskelgruppe?
Je nach Ziel, Split und Trainingsdauer
Pausen und Regeneration
Wie lange Satzpause brauchst du?
Für Kraft oder Muskelaufbau, je nach Übung, und wie du Zeit sparst
Pausen und Regeneration
Deload-Woche: was sie ist, wann du sie brauchst und wie du sie einlegst
Die Anzeichen, dass du eine brauchst, und wie viel du reduzierst
Übungsauswahl
Grundübungen: die 15 besten Mehrgelenksübungen
Grund- vs. Isolationsübungen und wie du dein Training darauf aufbaust
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