Divisões de treino
A melhor divisão de treino para hipertrofia, conforme os dias que você treina
Full body, upper lower, ABC ou ABCDE: qual escolher para 2 a 6 dias por semana
Guias de treino
Qual divisão de treino seguir, quantos exercícios e séries fazer, quanto tempo descansar entre as séries, quando fazer um deload e quais exercícios multiarticulares usar como base. As dúvidas mais comuns de quem treina, respondidas sem enrolação, com os estudos que embasam cada resposta.
Séries e volume
Quantos exercícios por treino e quantas séries por músculo?
Por objetivo, divisão e duração do treino
Descanso e recuperação
Quanto tempo de descanso entre séries?
Para força ou hipertrofia, por tipo de exercício e quando o tempo aperta
Descanso e recuperação
Semana de deload: o que é, quando fazer e como montar a sua
Os sinais de que chegou a hora e quanto reduzir as séries e a carga
Escolha de exercícios
Exercícios multiarticulares: os 15 melhores e como usar no treino
O que os diferencia dos monoarticulares e como montar o treino em cima deles
App de treino grátis para iPhone e Android
Seu próximo treino conta.
Sem cadastro. Registrar um treino leva um minuto. Grátis para baixar.