Split e frequenza
Multifrequenza o monofrequenza? Lo split migliore per i giorni che hai
Full body, upper lower o push pull legs: quale scegliere da 2 a 6 giorni a settimana
Guide all'allenamento
Meglio multifrequenza o monofrequenza, quanti esercizi e quante serie fare, quanto recuperare tra le serie, quando fare la settimana di scarico e su quali multiarticolari costruire la scheda. Risposte dirette alle domande più comuni in palestra, con gli studi su cui si basano.
Serie e volume
Quanti esercizi per gruppo muscolare e per allenamento?
Per obiettivo, split e durata dell'allenamento, e quante serie a settimana
Riposo e recupero
Quanto recupero tra le serie?
Per la forza o per la massa, in base all'esercizio, e come risparmiare tempo
Riposo e recupero
Settimana di scarico: cos'è, ogni quanto farla e come impostarla
I segnali che è il momento e quanto ridurre serie e carichi
Scelta degli esercizi
Esercizi multiarticolari: i 15 migliori e come inserirli nella scheda
Multiarticolari e monoarticolari a confronto, con un esempio di allenamento full body
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